تصویرسازی ذهنی، قدرتمند ترین روش رسیدن به اهداف!
به راستی تصویرسازی ذهنی، نوعی رؤیاپردازی و تخیل با هدفی مشخص است – بوبنت
اگر جمله بالا را با دقت خوانده باشید بدون شک با بخش عظیمی از رسالت این مقاله آشنا شده‌اید.
این جمله به‌تنهایی توانسته است مفهوم این مقاله را که در رابطه با تصویرسازی ذهنی است به شما معرفی کند. ما تصمیم داریم در این مقاله شمارا بامعنا و مفهوم تصویرسازی ذهنی آشنا کنیم.
سپس در ادامه می‌توانید با تکنیک‌ها و اصول کسب این مهارت آشنا شوید و آن‌ها را به کار ببرید.تا انتهای این راهنمای گام به گام با ما همراه باشید.
تعریف تصویرسازی ذهنی یا تجسم خلاق
به گفته روانشناسان، تصویرسازی ذهنی محصول فعالیت ذهن است. وقتی این محصول از خلاقیت و اصالت بالایی برخوردار باشد، معمولاً از آن با عنوان تخیل یاد می‌شود.
درواقع تصویر سازی ذهنی به معنای یک تفکر عمیق و یا متمرکز نمودن انرژی فکر خود روی یک موضوع خاص و هدفمند همراه با تصاویر آن می‌باشد.
تصویرسازی ذهنی، بسیار شبیه به واقعیت های بیرونی اطراف ما است. تصویرسازی ذهنی به‌صورت اکتسابی و بر اساس خلاقیت حاصل می‌شود و با هوش افراد ارتباطی ندارد.
تاریخچه تجسم خلاق و تصویرسازی
همه ما به‌طور ناخودآگاه از تجسم خلاق استفاده می‌کنیم. به‌عنوان‌مثال در زمان گرسنگی احساس می‌کنید نیاز به خوردن غذا دارید.
در این زمان شما ابتدا غذایی که می‌خواهید طبخ کنید یا غذایی که میل به خوردن آن دارید را در ذهن خود تصور می‌کنید و به تحلیل آن می‌پردازید.
پس به عبارتی تصویرسازی ذهنی یا تجسم خلاق به‌اندازه ظهور بشریت قدمت دارد و به‌عنوان یک توانایی ذهنی به‌صورت خودآگاه یا ناخودآگاه، قرن‌هاست مورداستفاده قرار می‌گیرد.
تعریف تصویرسازی ذهنی یا تجسم خلاق
به گفته روانشناسان، تصویرسازی ذهنی محصول فعالیت ذهن است. وقتی این محصول از خلاقیت و اصالت بالایی برخوردار باشد، معمولاً از آن با عنوان تخیل یاد می‌شود.
درواقع تصویر سازی ذهنی به معنای یک تفکر عمیق و یا متمرکز نمودن انرژی فکر خود روی یک موضوع خاص و هدفمند همراه با تصاویر آن می‌باشد.
تصویرسازی ذهنی، بسیار شبیه به واقعیت های بیرونی اطراف ما است. تصویرسازی ذهنی به‌صورت اکتسابی و بر اساس خلاقیت حاصل می‌شود و با هوش افراد ارتباطی ندارد.
تاریخچه تجسم خلاق و تصویرسازی
همه ما به‌طور ناخودآگاه از تجسم خلاق استفاده می‌کنیم. به‌عنوان‌مثال در زمان گرسنگی احساس می‌کنید نیاز به خوردن غذا دارید.
در این زمان شما ابتدا غذایی که می‌خواهید طبخ کنید یا غذایی که میل به خوردن آن دارید را در ذهن خود تصور می‌کنید و به تحلیل آن می‌پردازید.
پس به عبارتی تصویرسازی ذهنی یا تجسم خلاق به‌اندازه ظهور بشریت قدمت دارد و به‌عنوان یک توانایی ذهنی به‌صورت خودآگاه یا ناخودآگاه، قرن‌هاست مورداستفاده قرار می‌گیرد.
تصویرسازی ذهنی چگونه کار می‌کند؟
حتماً تا الآن برای شما این سؤال پیش‌آمده است که تصویرسازی ذهنی که این‌همه راجع به آن صحبت شد، چگونه کار می‌کند؟ با ما همراه باشید تا به پاسخ این سؤال برسید.
قانون جذب که یکی از مهم‌ترین قوانین هستی به شمار می‌رود دارای اصول اولیه و مشخصی می‌باشد که یکی از آن اصول این است که وقتی شما به چیزی در ذهن خود فکر می‌کنید درواقع ارتعاشاتی را به سمت جهان آفرینش و کائنات می‌فرستید.
حال با توجه به فرکانسی که جهان هستی از شما و ذهنتان دریافت می‌کند به‌صورت ناخواسته وارد مسیر زندگی شما می‌شود.
قدرت ذهن بسیار فراتر و گسترده‌تر از آن چیزی است که بتوان تصور کرد. تمام هستی می‌تواند تحت تأثیر آنچه از شما دریافت می‌کند قرار بگیرد و روی آنچه به آن فکر می‌کنید نیز تأثیر بگذارد.
هرچقدر تمرکز ذهن در تصویرسازی ذهنی بیشتر بوده و بر خواسته‌هایش تسلط بیشتری داشته باشد، ارتعاش‌های قوی‌تری را می‌فرستد و متقابلاً آنچه دریافت می‌کند بسیار قدرتمندتر است. اگر انسان آموزش ببیند که به‌صورت حرفه‌ای و اصولی از قدرت تصویرسازی ذهنی خود استفاده کند، می‌تواند بسیار قوی‌تر در جهت رسیدن به اهداف و خواسته‌ها گام بردارد.
حال دقت کنید اگر در تصویرسازی ذهنی و آنچه به آن‌ها فکر می‌کنید تنها روی موضوعات منفی تمرکز کنید، چه اتفاقی برای شما پیش خواهد آمد؟
آیا خیال‌پردازی با تصویرسازی ذهنی تفاوت دارد؟
بله، در خیال‌پردازی، شخص بدون هیچ‌گونه هدف و تکنیک مشخصی ذهن خود را پراکنده و به‌طرف خواسته مورد علاقه خود سوق می‌دهد درست مانند پخش شدن نور دریک مکان بزرگ و نامحدود. اما در تجسم خلاق یکی از اصول مهمی که باید به آن توجه نمود، ثابت ماندن هدف برای رسیدن به آن می‌باشد.
هر چه میزان ثبات و پایداری شخص برای رسیدن به هدف خاصی بیشتر باشد، هر روز بر میزان سرعت رسیدن به هدف افزوده خواهد شد.
واقعیت‌گرایی، مهم ترین بخش تصویرسازی ذهنی
برای هر هدفی که در سر می‌پرورانید، باید در تصویرسازی آن به این نکته نیز توجه داشته باشید که تا آنجایی که می‌توانید خیال پردازی بیهوده نکنید. این تصویرسازی ذهنی یا تصورات ذهنی شما باید با واقعیت زندگی‌تان مطابقت داشته باشد.
حتی‌الامکان از خیال پردازی های بسیار بلند پروازانه و محال خودداری کنید. چرا که تنها با این کار به خودتان وعده بی پایه و اساس داده اید و به نوعی سر خودتان کلاه گذاشته اید.
در قدم اول باید در تصویرسازی خود این نکته را مد نظر داشته باشید که برای رسیدن به اهدافتان چه چیزهایی دارید و به چه چیزهایی باید برسید و برای آن‌ها باید از چه مسیرهایی عبور کرده و چقدر تلاش کنید.
به طور کلی برای تصورات ذهنی دو حالت کلی می‌توان بیان نمود:
1) بازسازی تجربیات و دیده ها
این حالت به این معناست که شما در زندگی هر چیزی را که تجربه کرده اید در ذهنتان بازسازی نمایید. به طور مثال چشمان خود را بسته و خانه یا اتاق خود را تصویرسازی کنید.
قطعاً شما به هر میزان که دقیق تر باشید و به جزئیات بیشتری در اهداف خود اشاره کنید، می‌توانید محل زندگی‌تان را با جزئیات بیشتری در ذهن خود تصویرسازی کنید.
مهارت بازسازی تجربیات و دیده ها یکی از ارکان مهم تصویرسازی ذهنی به شمار می رود.
2) تجسم خلاق
این حالت را می‌توان اینگونه توصیف کرد که شما در ذهنتان پدیده هایی که در زندگی تابه‌حال آن ها را با حواس پنج‌گانه درک نکرده اید، تجسم کنید.
مثلاً ممکن است اینگونه باشد که شما چیزی شبیه به سیاره ونوس را تابه‌حال از نزدیک و یا در عکس حقیقی ندیده اید.
شما در ذهن خود تصویری خلاقانه از شکل آن را مجسم می‌کنید و فردی دیگر به سلیقه خود آن را به گونه ای متفاوت تجسم و تصویرسازی می‌کند.
به طور دقیق می‌توان گفت ذهن انسان از دو بخش تشکیل شده است:
الف) بخش هوشیار
در این بخش ذهن به صورت خودآگاه عمل می کند. این یعنی اینکه ذهن در زمان حاضر هوشیار است.
این هوشیاری به این معنی است که ذهن انسان بر عملکردهایی که در محیط اطراف و یا در درون بدن اتفاق می افتد به صورت دقیق آگاه است و نسبت به آن ها اطلاعات کافی را دارد.
ب) بخش نیمه هوشیار
بخش نیمه هشیار ذهن به گونه ای عمل می‌کند که انگیزه های فکری ذهن را که به صورت مرتب تکرار می شوند به واقعیت فیزیکی در زندگی تبدیل کند. این پدیده ذهنی باعث می شود تا ما هر آنچه را که در زندگی روزمره خود تصورمی کنیم یا می‌خواهیم بر ذهن، روح و روان ما تأثیر بگذارد به صورت تصویری مجسم کنیم تا جنبه واقعیت به خود بگیرد.
تصویرسازی ذهنی با کمک بخش نیمه هوشیار ذهن و با تکیه بر بخش هوشیار ذهن بر ارکان و کائنات هستی مسلط می شود. این توانمندی در رده های گوناگون به روش های مختلف خود را نمایان می کند. برای آگاهی و تسلط بر ذهن و استفاده از مهارت تصویرسازی ذهنی لازم است تا با قابلیت های ذهن و مغز انسان به صورت دقیق تر آشنا شد.
انواع تصویرسازی ذهنی
1-دگر احساس
در تصویرسازی دگر احساس، احساسات و حالات درونی که در خاطرات خود داشته ایم مجدداً تداعی نخواهند شد، یعنی آن خاطره برای یک نفر دیگر اتفاق افتاده است و ما فقط تماشاگر آن خاطره هستیم.
ما باید یاد بگیریم خاطرات تلخ گذشته را با این نوع از تصویرسازی ذهنی بنگریم و به راحتی از کنار آن ها گذر کنیم، قطعاً با این طرز فکر دنیای قشنگ تری خواهیم داشت، پس امتحان کنید.
2-خود احساس
یادآوری خاطرات به گونه ای که خودمان بازیگر آن خاطره باشیم و تمام اتفاقات خاطره انگیز دوباره برایمان رقم بخورد و دچار همان حالات و احساسات درونی گذشته شویم، در این صورت تصویرسازی خود احساس را انجام داده ایم.
چقدر زیباتر می‌شود اگر خاطرات زیبا و دل‌چسب گذشته خود را به صورت خود احساس تجسم نماییم.
3-دابل دگر احساس
تصور کنید که روی صندلی سینما نشسته اید و فیلم زندگی خودتان را نظاره گر هستید، ناگهان روحتان از جسمتان جدا شده و پرواز می‌کند و روی صندلی دیگری می‌نشیند و او هم به عنوان سوم شخص نظاره گر فیلم با شما همراه می‌شود.
اینگونه نگاه کردن به خاطرات و تصاویر ذهنی را دابل دگر احساس می‌نامند که اثر احساسی کمتری نسبت به دو مدل قبل دارد. معمولاً از این نوع نگرش و تصور ذهنی در درمان بیماری فوبیا استفاده می‌شود.
کاربردهای تصویرسازی ذهنی در زندگی
1-تقویت حافظه بلند مدت
2-مدیریت ذهن و فکر و افزایش خلاقیت
شما می‌توانید با تصویرسازی ذهنی، افسار ذهن خود را به دست بگیرید و ذهن خود را به مسائل مهم زندگی معطوف نمایید. شما با این روش می‌توانید بسیاری از عادات نادرست خود مثل چک کردن دائم گوشی و… را به‌مرور زمان اصلاح کنید.
معمولاً افرادی که قوه تخیل پویا و فعالی دارند، به راحتی می‌توانند مشکلات زندگی خودشان را تصویرسازی کرده و برای آن بهترین راه حل را پیدا نمایند. معمولاً افرادی که از خلاقیت بالایی در زمینه های مختلف برخوردارهستند، از تصویرسازی ذهنی بالایی نیز بهره مند می‌باشند.
چهار راهکار مؤثر برای تصویرسازی ذهنی بهتر
1-تمرین و تکرار، راز موفقیت!
تصویری که به عنوان هدف بلند مدت یا کوتاه مدت مد نظر دارید را هر چه قدر بیشتر در ذهن خود تکرار کنید، این تصویر بهتر و پررنگ تر در ذهن نیمه هوشیار شما ثبت می‌شود و حتی به سادگی می‌تواند به عنوان بخشی از واقعیت زندگی شما محسوب شود.
2-مدت زمان خیال پردازی ذهنی
راهکار دوم تصویرسازی، مدت زمان آن است. به این معنا که شما برای رسیدن به هدف خود در زندگی چه مدت زمانی را در هر روز صرف تصویرسازی ذهنی موضوع مورد نظر خودتان می‌کنید.
3- شفافیت در تصویرسازی
رابطه مستقیمی بین تصویر سازی واضح و شفاف و نتیجه و تبدیل آن به واقعیت وجود دارد.
در ابتدا زمانی که هدف و برنامه جدیدی برای خود برای رسیدن به آن در نظر می‌گیرید، تجسم شما از این هدف معمولاً در ابتدای کار مبهم خواهد بود.
4-شدت تصویرسازی درونی
شدت تصویرسازی به این معناست که احساسات وجودی خود را با حالات و تصورات ذهنی‌مان همراه نماییم. این مهم‌ترین اصل در تصویرسازی ذهنی می‌باشد.
به شرطی که احساسات شما به قدر لازم از اعماق وجودتان برآید و تصویرسازی ذهنیان نیز از شفافیت کافی برخوردار باشد، می‌توانید خیلی زود به اهدافتان در زندگی واقعی دست پیدا کنید.
چند پیشنهاد برای داشتن تصویرسازی نتیجه بخش:
• تصویرسازی ذهنی را با رغبت و علاقه فراوان و امید رسیدن به هدف انجام دهید.
• به اهداف و تصورات ذهنی خود باور و اعتماد کامل داشته باشید.
• باید در ذهن خود همیشه این هدف را پررنگ و زنده نگه دارید و همیشه به آن فکر کرده و برای رسیدن به آن تلاش کنید.
• در یک شب نمی‌توان به موفقیت دست پیدا کرد و زندگی خود را تغییر داد. معمولاً رسیدن به موفقیت زمان‌بر بوده به ویژه اگر هدف‌تان بزرگ نیز باشد. پس لازم است در این راه آستانه صبر و تحمل خود را بالا ببرید.
• اگر باوجود تلاش و زحمت های خود به سرعتی که مدنظرتان بود نرسیدید ، ناامید نشده و دست از تلاش برندارید.
بهترین زمان برای تمرین تصویرسازی ذهنی چه زمانی است؟
برای اینکه بتوانید تکنیک های تصویرسازی ذهنی را در مراحل اولیه تمرین کنید به فضایی آرام نیاز دارید. این فضا به شما کمک می کند تا انرژی خود را بیشتر صرف تمرکز روی تصورات ذهنی و تصویرسازی ذهنی قرار دهید.
برای این کار به زمانی نیاز است که بدن در حالت آلفا قرار دارد و می تواند بیشتری تأثیرپذیری را داشته باشد. این زمان ها یک مورد شب هنگام است که تاریکی و سکوت مطلق بیشتری حکم فرماست و زمان بعدی هنگام طلوع است که بدن به اندازه کافی استراحت کرده است و از خواب بیدار شده است.
نتیجه گیری
در این مقاله تلاش شده است تا با استفاده از معتبرترین منابع علمی، تمام نکات لازم در رابطه با تصویرسازی ذهنی به صورت جامع بیان شود. همان‌طور که اشاره شد تصویرسازی ذهنی یکی از روش های بسیار قدرتمند است که توانایی استفاده هدفمند از ذهن و فکر را فراهم کند.
در تکنیک های تصویرسازی ذهنی بیان شد که برای کسب مهارت های لازم در این زمینه لازم است تا دقیقاً مشخص کنید خواسته و هدف شما چیست. باید بتوانید هدف خود را همراه با جزئیات آن تصور کنیم و بر تمام ابعاد آن تسلط داشته باشید. یکی از مهارت های مورد نیاز برای تصویرسازی ذهنی این است که دامنه ادراک و احساس قدرتمندی داشته باشید.
